Здоровье

Нейробика: упражнения для мозга

Нейробика или нейрофитнес – это комплекс специальных упражнений, которые полезны и детям, и взрослым. Они улучшают память, помогают сконцентрироваться и стимулируют работу мозга. Достаточно заниматься такой гимнастикой всего по 10-15 минут в день, чтобы поддерживать умственную деятельность в постоянном тонусе.

Упражнения для мозга
Чтобы сохранить ясность ума и хорошую память, нужно постоянно тренировать мозг

Такая зарядка задействует сразу два полушария мозга, синхронизируя их работу. В результате образуются новые нейронные связи, укрепляется нервная система и улучшается настроение.

Нейробика помогает задействовать все органы восприятия (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус) по-новому. И для этого вовсе не обязательно покупать дополнительные тренажёры или специально выделять место для занятий. Делать упражнения можно в любом месте и в любое время – в дороге, на прогулке, дома или на работе.

Польза нейробики

Основатель такого нейрофитнеса – американский нейробиолог Лоренс Катц. Он заметил интересную взаимосвязь: чем привычнее наши ежедневные действия, тем хуже работает мозг. Постепенно он начинает всё больше лениться – память становится хуже, внимание рассеивается, а решать новые задачи становится всё сложнее. И наоборот – чем чаще мы разбавляем  рутину непривычными действиями, тем лучше начинает работать мозг.

Нейропсихологические упражнения будут полезны взрослым и детям всех возрастов. Они помогают:

  • укрепить память и внимание;
  • предотвратить старческое слабоумие;
  • улучшить успеваемость и работоспособность;
  • находить необычные решения любых задач;
  • развивать креативность и абстрактное мышление;
  • поднять настроение.

Главная задача нейробики – «разбудить» мозг от привычной рутины. Сделать это можно многими способами.

Нейропсихологические упражнения для детей

Упражнения для мозга
Если ваш ребенок правша, пусть попробует держать ложку левой рукой. И наоборот

Заниматься такой гимнастикой можно уже с 4-5 лет. Она поможет малышу развить речь, лучше усваивать новые знания и укрепить нервную систему.

Выполнять упражнения лучше в первой половине дня, когда ребёнок бодр и  активен. Перед началом занятий обязательно нужно выпить стакан воды – она необходима мозгу для проведения нервных импульсов. Затем можно приступать к упражнениям.

  1. «Озвучка». Включите детский фильм или мультфильм, но без звука. Задача малыша – озвучить персонажей, читая по губам или пытаясь уловить суть диалога по жестам и мимике героев.
  2. «На ощупь». Завяжите малышу глаза и попросите собрать игрушки с пола в ящик. Задача посложнее – сложить в коробку только определённые вещи или игрушки. Это отличная тренировка умения ориентироваться в пространстве.
  3. «Смена руки». Предложите ребёнку делать привычные действия непривычным способом. Если малыш правша, пусть попробует чистить зубы, держать ложку и рисовать левой рукой. И наоборот.
  4. «Мешочек». Сделайте мешочек из непрозрачной ткани и сложите в него разные предметы: игрушки, монеты, бусины. Задача ребёнка – на ощупь определить предмет и как можно более точно его описать.
  5. «Синхронные движения». Попросите малыша левую руку положить на нос, а правую – на левое ухо. По команде нужно хлопнуть в ладоши и положить правую руку на нос, а левую – на правое ухо. Постепенно темп нужно ускорять.
  6. Изучение нового. Такое упражнение подойдёт для детей постарше. Его суть в том, чтобы регулярно знакомить ребёнка с новыми областями, постепенно выводить его из зоны привычных увлечений. Например, если малыш увлекается динозаврами и спортом, предложите ему книгу или документальный фильм о рисовании или цветоводстве.
  7. Иностранные языки. Изучение новых языков – одно из лучших упражнений для мозга. Оно будет полезно не только детям, но и родителям. Кроме того, это отличный способ качественно провести время с ребёнком. Вместе заучивайте новые слова и правила, смотрите видео на иностранном языке и пробуйте говорить на нём.

Ещё один вид зарядки для ума – головоломки. Ребусы, загадки, математические и логические задачки способствуют развитию мозга и лучшему усвоению новых знаний.

Нейробика для взрослых

Упражнения для мозга
Делайте свои ежедневные занятия разнообразными, пробуйте новое хобби – рисование, бисероплетение, пазлы

Непривычные занятия, выходящие за рамки нашей обычной рутины, стимулируют образование новых нейронных связей и помогают поддерживать мозг в тонусе в любом возрасте. Уделяйте такому фитнесу всего 10-15 минут в день.

  1. Сожмите правую ладонь в кулак, а левую поставьте на стол ребром. Затем быстро поменяйте ладони – правую поставьте на стол ребром, а левую сожмите в кулак. Постепенно увеличивайте темп упражнения.
  2. Ищите новые пути до работы, парка или школы. Отправляясь в магазин или на прогулку, идите непривычным маршрутом.
  3. Минимум раз в неделю пробуйте новые экзотические блюда. Изучайте кухни разных народов мира, пробуйте самые смелые сочетания и необычные ингредиенты.
  4. Делайте простые привычные действия с закрытыми глазами. Одевайтесь, чистите зубы, ужинайте, делайте зарядку в полной темноте.
  5. Откройте новые грани привычных блюд. Закройте глаза и попросите кого-то из близких предлагать вам разные продукты – фрукты, овощи или готовые блюда. Постарайтесь максимально прочувствовать все оттенки вкуса, аромат и текстуру продукта.
  6. Выберите несколько сложных для вас областей и начните их изучать – читайте минимум 3-4 страницы в день по этой теме. Попробуйте пересказать прочитанное.
  7. Смотрите видео или слушайте аудиокниги на незнакомом языке. Постарайтесь уловить суть того, о чём говорят.
  8. Хотя бы раз в месяц пробуйте новое хобби. Рисование, бисероплетение, танцы, разведение редких растений, шахматы – то, чем вы ещё не занимались.
  9. Сделайте перестановку дома и на работе. Смените заставки на компьютере и телефоне. Почаще переставляйте вещи в интерьере.
  10. Посещайте незнакомые музеи, парки, кафе, магазины и другие новые места.
  11. Переберите свой гардероб с закрытыми глазами. Суть упражнения – тщательно ощупывать каждую вещь и попытаться угадать, что именно сейчас у вас в руках.
  12. Дышите животом. Положите руку на живот и медленно вдыхайте воздух, надувая живот. Так же медленно выдыхайте. Повторите упражнение несколько раз. Такое дыхание не только насыщает мозг кислородом, но и улучшает пищеварение.
  13. Тренируйте обоняние – каждый день вдыхайте новые ароматы. Это может быть новый сорт кофе или чая, парфюм, специи. Лучше всего делать такое упражнение сразу после пробуждения.
  14. Чтение вслух по ролям. Попробуйте прочитать небольшую пьесу или диалог из книги с выражением и соответствующей жестикуляцией. Почувствуйте себя настоящим актёром!
  15. Перемещайтесь по квартире с закрытыми глазами. Начинать лучше с передвижений по одной комнате, постепенно усложняя задачу. Задание со звёздочкой – найти какой-то спрятанный предмет, не открывая глаз.
  16. Меняйте цвет волос, причёску, стиль одежды. Не бойтесь время от времени примерять на себя новые образы.

Постарайтесь регулярно вносить немного новизны в свою жизнь. Для этого вовсе не обязательно постоянно посещать новые страны (хотя это тоже отлично тренирует мозг). Изучайте новые слова, учите стихи, добавляйте в привычные блюда новые специи. Такие, на первый взгляд, незначительные действия не только поднимут настроение, но и помогут сохранить ясный ум до самой старости.

Материал подготовил(а):

Редакция издания Kinderie Daily

Kinderie Daily