Нейробика или нейрофитнес – это комплекс специальных упражнений, которые полезны и детям, и взрослым. Они улучшают память, помогают сконцентрироваться и стимулируют работу мозга. Достаточно заниматься такой гимнастикой всего по 10-15 минут в день, чтобы поддерживать умственную деятельность в постоянном тонусе.
Такая зарядка задействует сразу два полушария мозга, синхронизируя их работу. В результате образуются новые нейронные связи, укрепляется нервная система и улучшается настроение.
Нейробика помогает задействовать все органы восприятия (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус) по-новому. И для этого вовсе не обязательно покупать дополнительные тренажёры или специально выделять место для занятий. Делать упражнения можно в любом месте и в любое время – в дороге, на прогулке, дома или на работе.
Польза нейробики
Основатель такого нейрофитнеса – американский нейробиолог Лоренс Катц. Он заметил интересную взаимосвязь: чем привычнее наши ежедневные действия, тем хуже работает мозг. Постепенно он начинает всё больше лениться – память становится хуже, внимание рассеивается, а решать новые задачи становится всё сложнее. И наоборот – чем чаще мы разбавляем рутину непривычными действиями, тем лучше начинает работать мозг.
Нейропсихологические упражнения будут полезны взрослым и детям всех возрастов. Они помогают:
- укрепить память и внимание;
- предотвратить старческое слабоумие;
- улучшить успеваемость и работоспособность;
- находить необычные решения любых задач;
- развивать креативность и абстрактное мышление;
- поднять настроение.
Главная задача нейробики – «разбудить» мозг от привычной рутины. Сделать это можно многими способами.
Нейропсихологические упражнения для детей
Заниматься такой гимнастикой можно уже с 4-5 лет. Она поможет малышу развить речь, лучше усваивать новые знания и укрепить нервную систему.
Выполнять упражнения лучше в первой половине дня, когда ребёнок бодр и активен. Перед началом занятий обязательно нужно выпить стакан воды – она необходима мозгу для проведения нервных импульсов. Затем можно приступать к упражнениям.
- «Озвучка». Включите детский фильм или мультфильм, но без звука. Задача малыша – озвучить персонажей, читая по губам или пытаясь уловить суть диалога по жестам и мимике героев.
- «На ощупь». Завяжите малышу глаза и попросите собрать игрушки с пола в ящик. Задача посложнее – сложить в коробку только определённые вещи или игрушки. Это отличная тренировка умения ориентироваться в пространстве.
- «Смена руки». Предложите ребёнку делать привычные действия непривычным способом. Если малыш правша, пусть попробует чистить зубы, держать ложку и рисовать левой рукой. И наоборот.
- «Мешочек». Сделайте мешочек из непрозрачной ткани и сложите в него разные предметы: игрушки, монеты, бусины. Задача ребёнка – на ощупь определить предмет и как можно более точно его описать.
- «Синхронные движения». Попросите малыша левую руку положить на нос, а правую – на левое ухо. По команде нужно хлопнуть в ладоши и положить правую руку на нос, а левую – на правое ухо. Постепенно темп нужно ускорять.
- Изучение нового. Такое упражнение подойдёт для детей постарше. Его суть в том, чтобы регулярно знакомить ребёнка с новыми областями, постепенно выводить его из зоны привычных увлечений. Например, если малыш увлекается динозаврами и спортом, предложите ему книгу или документальный фильм о рисовании или цветоводстве.
- Иностранные языки. Изучение новых языков – одно из лучших упражнений для мозга. Оно будет полезно не только детям, но и родителям. Кроме того, это отличный способ качественно провести время с ребёнком. Вместе заучивайте новые слова и правила, смотрите видео на иностранном языке и пробуйте говорить на нём.
Ещё один вид зарядки для ума – головоломки. Ребусы, загадки, математические и логические задачки способствуют развитию мозга и лучшему усвоению новых знаний.
Нейробика для взрослых
Непривычные занятия, выходящие за рамки нашей обычной рутины, стимулируют образование новых нейронных связей и помогают поддерживать мозг в тонусе в любом возрасте. Уделяйте такому фитнесу всего 10-15 минут в день.
- Сожмите правую ладонь в кулак, а левую поставьте на стол ребром. Затем быстро поменяйте ладони – правую поставьте на стол ребром, а левую сожмите в кулак. Постепенно увеличивайте темп упражнения.
- Ищите новые пути до работы, парка или школы. Отправляясь в магазин или на прогулку, идите непривычным маршрутом.
- Минимум раз в неделю пробуйте новые экзотические блюда. Изучайте кухни разных народов мира, пробуйте самые смелые сочетания и необычные ингредиенты.
- Делайте простые привычные действия с закрытыми глазами. Одевайтесь, чистите зубы, ужинайте, делайте зарядку в полной темноте.
- Откройте новые грани привычных блюд. Закройте глаза и попросите кого-то из близких предлагать вам разные продукты – фрукты, овощи или готовые блюда. Постарайтесь максимально прочувствовать все оттенки вкуса, аромат и текстуру продукта.
- Выберите несколько сложных для вас областей и начните их изучать – читайте минимум 3-4 страницы в день по этой теме. Попробуйте пересказать прочитанное.
- Смотрите видео или слушайте аудиокниги на незнакомом языке. Постарайтесь уловить суть того, о чём говорят.
- Хотя бы раз в месяц пробуйте новое хобби. Рисование, бисероплетение, танцы, разведение редких растений, шахматы – то, чем вы ещё не занимались.
- Сделайте перестановку дома и на работе. Смените заставки на компьютере и телефоне. Почаще переставляйте вещи в интерьере.
- Посещайте незнакомые музеи, парки, кафе, магазины и другие новые места.
- Переберите свой гардероб с закрытыми глазами. Суть упражнения – тщательно ощупывать каждую вещь и попытаться угадать, что именно сейчас у вас в руках.
- Дышите животом. Положите руку на живот и медленно вдыхайте воздух, надувая живот. Так же медленно выдыхайте. Повторите упражнение несколько раз. Такое дыхание не только насыщает мозг кислородом, но и улучшает пищеварение.
- Тренируйте обоняние – каждый день вдыхайте новые ароматы. Это может быть новый сорт кофе или чая, парфюм, специи. Лучше всего делать такое упражнение сразу после пробуждения.
- Чтение вслух по ролям. Попробуйте прочитать небольшую пьесу или диалог из книги с выражением и соответствующей жестикуляцией. Почувствуйте себя настоящим актёром!
- Перемещайтесь по квартире с закрытыми глазами. Начинать лучше с передвижений по одной комнате, постепенно усложняя задачу. Задание со звёздочкой – найти какой-то спрятанный предмет, не открывая глаз.
- Меняйте цвет волос, причёску, стиль одежды. Не бойтесь время от времени примерять на себя новые образы.
Постарайтесь регулярно вносить немного новизны в свою жизнь. Для этого вовсе не обязательно постоянно посещать новые страны (хотя это тоже отлично тренирует мозг). Изучайте новые слова, учите стихи, добавляйте в привычные блюда новые специи. Такие, на первый взгляд, незначительные действия не только поднимут настроение, но и помогут сохранить ясный ум до самой старости.
